最近、バレットジャーナルを始めました。
まだ始めて一ヶ月ほどなのですが、これが思いのほか楽しい。今ではノートを開くことが毎日のちょっとした楽しみになっています。
バレットジャーナルという言葉は以前からなんとなく知っていたものの、普通の手帳や日記と何が違うのかいまいちわからず。そもそもジャーナリング自体にどんな効果があるのかもよくわからなかったし、これまで使ってきた手帳やノートで十分なのでは？と思っていました。
ただ、振り返ってみると、その手帳やノートを十分に使いこなせていたかというと、そうでもない。
予定はカレンダー、やるべきことはToDoリスト、読んだ本は読書ログ、日々の考えごとは別のノート。それぞれに役割があって、特段困っているわけでもないのですが、なんとなく気持ちが悪い。
それに、よく考えると日々の出来事と考えごと、タスク管理というのは、そもそも全部つながっているものなのでは？
そんなことを思い始め、ジャーナリングについて調べてみることにしました。
既製品の手帳が続かなかった理由
これまで、無印良品の手帳を2年ほど使っていました。
ようやくこれだ！と思えるものを見つけた気がして衝動買い。まあ悪くなかったかなと思って翌年も購入し、先月まで使っていました。その月のなりたい自分の姿を書いたり、頭の中を整理したり、思いついたアイデアを書き留めたり。SNSでも紹介されている人気の手帳だし、きっと使い勝手もいいのだと思います。
ところが、実はこれがなかなか続かなかった。
書きたいことがあるときには何ページも書くのですが、そうでないときは何週間も開かない。せっかく買ったのだからもっと使わないと、という気持ちはあるのに、いざ開いてみると何を書けばいいのかわからない。せめて月のイベントくらいは書くか……と思って書いてみたものの、これスマホのカレンダーに書いてあることを写しているだけじゃん、という状態。
もちろん、既製品の手帳は多くの人にとって使いやすいように設計されているし、私も便利だと思って使っていました。
でも、使っているうちに、ここにもう一つ枠があればいいのにとか、このページはいらないのになとか、小さな違和感が出てくる。
それでも、せっかく買ったのだから使わなければと思っていました。この小さな違和感は思っていた以上に大きな問題だったのかもしれません。
別に苦痛というほどではないですが、ちょっと気に入らない部分があるものを毎日使い続けるのは案外難しい。お気に入りの洋服を着ている方が気分がいいのと同じで、毎日使うノートだって、自分が心地よいと思えるものの方がいいのかもしれません。
バレットジャーナルを始めて、そんな当たり前のことに気づきました。
自分の生活に合わせて、ノートをつくる
バレットジャーナルは、Ryder Carrollという人が考案した、ノートを使って予定やタスク、日々の出来事などを管理する方法です。
基本的な仕組みはあるものの、何をどのように記録するかは自分で決められます。もちろん、白紙のノートを使うこと自体は以前からやっていました。でも、ただ自由に書いていいと言われるのと、自分で必要な仕組みをつくっていいと言われるのとでは、ずいぶん違う。
これまでのノートは、何を書いてもいいからこそ、書くことがない日は開く理由がありませんでした。一方で、既製品の手帳は書く場所が決まっているので、そこに自分を合わせなければいけない。その中間に、自分で書く場所やルールを決めるという選択肢があったのです。
何ページに何を書かなければいけないという縛りもないし、途中で使いにくいと思ったら、次のページからレイアウトを変えればいい。失敗してもいいし、思いついた順番に書いてもいい。
自分の生活を手帳に合わせるのではなく、自分の生活に合わせて手帳をつくる。この考え方が、私にはとても合っていました。
参考にしたのが、YouTubeで紹介されていたバレットジャーナルの方法。
※彼女の英語はとても聞き取りやすく、英語の勉強にもなります。
この動画がとてもよくて、ノートの具体的な使い方だけでなく、日々の思考や行動を記録することの意味についても考えるきっかけになりました。
そして、実際に私がつくったノートがこちら。
月の見開きには、その日のハイライトと感謝したことを一言ずつ書く欄を設けています。
別のページには、その月の身体や気持ちの状態を記録する欄と、頭の中にあることを何でも書き出す欄を。
さらに、日々の出来事やタスクを自由に書けるページと、一週間の時間割を管理するページも用意しました。(あまりに雑多なので写真は省きます。)
週間スケジュールだけは別のノートに書いているのですが、たまたま同じサイズのノートが余っていたので、輪ゴムで二冊をまとめて一冊のように使っています。
なんとも手作り感のあるノートですが（笑）、自分であれこれ考えてつくったものなので結構気に入っています。
特によかったのは、書く目的がはっきりしたこと。一日のハイライトと感謝したことを書くと決めておけば、何を書けばいいのか迷わない。欄も小さいので、ほんの一言で十分です。一方で、日々のログには枠を設けていないので、一行しか書かない日があってもいいし、十行以上書いてもいい。書くことがない日の空白を気にする必要もなければ、たくさん書きたい日にスペースが足りなくなることもありません。
不思議なことに、書かなければいけないという気持ちがなくなったことで、以前よりもたくさん書けるようになった気がします。
今までは買ったから使わなければと思っていました。でも今は、自分でつくったからこそまた開きたくなる。この違いは、自分が想像していた以上に大きかったです。
考えることと、行動することはつながっている
今回、参考にした動画の中で特に印象に残った考え方があります。
私たちの人生は、信念や自分の中にある物語から始まり、そこから感情が生まれ、決断をして、行動し、結果につながる。そして、その結果がまた次の物語をつくっていく、という循環です。動画では「The Belief Outcome Axis」と紹介されています。
これまで私は、日記は日記、ToDoはToDo、予定は予定として、それぞれ別の場所に記録していました。でも、よく考えるとこれらはすべてつながっている。
何かを考えたから行動するし、行動した結果によってまた考えることが生まれる。日々の感情も、決断も、行動も、結果も、それぞれ独立して存在しているわけではありません。
思考を整理するために買ったノートが続かなかったのも、日々の行動から切り離された、特別な場所になっていたからかもしれません。考えたいことがあるときだけ開くノートではなく、毎日の予定や出来事を書く延長で、自分の考えも残していく。その方が、ずっと自然なのではないでしょうか。
実際に、何を今日、今週、今月やりたいのかが見えるようになったことで、行動に迷うことが減りました。何をすれば自分が納得できる一日になるのかがわかると、なんだか落ち着く。これまでバラバラだった記録が、一冊の中でつながり始めたような感覚があります。
小さな幸せを忘れないために
もう一つ大きな気づきは、日々の出来事を記録することが、自分の幸せにもつながるのではないかということ。
もちろん、バラバラだった記録が一冊にまとまった心地よさや、タスク管理がしやすくなった喜びもあります。でも、それ以上に、バレットジャーナルを続けることで、日々の小さな幸せに気づけるようになるのではないかと思っています。
そもそも、幸せというのは小さなことの積み重ねなのだと漸く気づくことができました。おいしいものを食べたとか、天気がよかったとか、ずっと気になっていたことを一つ片付けられたとか。
もちろん、年に一度の豪華な食事や、楽しみにしていた旅行のような大きな幸せもあります。でも、毎日の生活の大部分を占めているのは、もっと小さな出来事です。一方で、不幸なことは、一度に大きくのしかかってくるように感じます。仕事で失敗したり、職場の人にどう思われているのかわからなくなったり、夫婦で喧嘩をしてしまったり。
そういうことが一つあるだけで、なんだか今日は散々な一日だったような気がしてしまう。
よいことがいくつもあったとしても、嫌なことが一つあると、その印象ばかりが残ってしまいます（私はそういうことがよくあります）。
でも、ジャーナリングを見返すと、大体だめな日は1ヶ月のうち数回でいい日がほとんどだということが多い気がします。案外よい1ヶ月だったじゃん、と思えるのです。
小さな幸せは、気づかないうちに通り過ぎてしまうし、そもそも覚えていないことも多い。かつ、一度大きな嫌なことがあると、そうした小さな出来事はますます見えなくなってしまいます。だから、意識して記録しておくことに意味があるのだと思います。
小さな幸せを積み上げることと、小さな不調や違和感を見逃さずに改善すること。この二つを繰り返していけば、少しずつ自分の暮らしを心地よいものにしていけるのではないでしょうか。
一発逆転を狙うのではなく、小さく小さく改善していくことが、心地よい人生につながるのだと感じています。バレットジャーナルは、そのための一つの道具なのかもしれません。
おわりに
思っていた以上に、今までは既製品の手帳に自分を合わせていたのだと思います。
でも今は、自分で考えてつくったノートだからこそ、自然と開きたくなる。なんとなく存在していたノートが、自分にとってちゃんと意味のあるノートになった感覚があります。
もちろん、バレットジャーナルを始めたからといって、突然生活が大きく変わったわけではありませんが、毎日の習慣化が成功したこと自体はとても価値があると感じています。
まだ一ヶ月ほどしか経っていないし、この先、使いにくいところも出てくると思いますが、またレイアウトを変えればいいし、必要なページを増やせばいいという気楽さも良い点です。変化許容度高めが本当によい。
日々の小さな幸せを見逃さず、気になったことを少しずつ改善していく。そんな暮らしの積み重ねを、このノートと一緒に楽しんでいきたいと思います。
